wii fitでプレイ可能なヨガエクササイズの種類
wii fitでは最近流行の「ヨガ」もプレイできるのです。ヨガとは、体を引き締めて、柔軟性に優れた体作りに効果的な運動のことをいいます。それでは、wii fitでプレイできるヨガのエクササイズを紹介してみますね。
まず、腹式呼吸ですが、これはヨガの基本中の基本となる呼吸法ですね。姿勢と重心を意識しながらゆっくりと呼吸をしていきましょう。
三日月のポーズは、両腕を上に真っ直ぐに伸ばして、左右に身体を曲げ、ウエストラインを意識しつつ伸ばします。
英雄のポーズ、片方の足をバランスWiiボードに乗せて、もう一方の足は後ろに伸ばし、両手を真っ直ぐ横に広げます。このとき前足に掛かる重心を意識するのが大事です。
立ち木のポーズは、片足のみで立つ姿勢を取り、腕を真っ直ぐ天井に伸ばしていきます。そして、重心を意識しつつ体勢を維持させ、バランスを整えます。
太陽礼拝は、両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、少し後ろのほうに反り返るようにして伸展します。そして、息を吐きつつ両手をつま先につけます。
ひざを抱えるポーズは、その名の通り片足で立った状態から、左右のバランスに気をつけながら、もう片方の足のひざを体のほうへ引き寄せます。
やしの木のポーズは、まず、引っ張られるような感じで踵を上げ、つま先立ちになった状態で両手をうしろに真っ直ぐ伸ばしていきます。
腰掛けのポーズは、空気椅子のような感じで両手を真っ直ぐ前に伸ばした状態から、両膝を曲げ、腰を落とした状態を保たせます。
アバクロのサイズ
アバクロ(Abercrombie＆Fitch)は、アメリカンカジュアル・ブランドですので、日本人の方が購入するときには「サイズ」には充分注意しなければならないポイントだと思います。アバクロのサイズはアメリカンサイズですので、日本のサイズ基準とは全然違います。アバクロのアイテム自体は日本にはないので直接試着して決めることができません。ですから、アバクロの公式ホームページから直接オンライン購入する際には是非気をつけたいポイントになってくると思います。
アメリカンサイズは、日本のサイズ基準より大きめに作られています。ですから、日本の女性はアバクロのキッズウェアでも着用する事ができます。
ですが、Ｔシャツなどは薄手生地でできていますしタイトにできていますので日本のサイズどおりのものでもいいと思います。
日本の男性の場合、Ｍサイズの方は、アバクロのキッズ（男の子用）のＸＬサイズになります。なるべく実寸法を見て購入するように注意して、ぴったりのアバクロサイズを見つけてくださいね。
かくいう私もオンライン購入して、Ｓサイズ（日本ではＭサイズ）のニットのウェアを購入して小さすぎて失敗したくちです。でも、アクティブパンツなどボトムに関しては１サイズ小さいものを選んでぴったりだと思います。
ただ、男性のサイズはボトムでもﾄｯﾌﾟｽでも１サイズ小さめでいいかもしれません。
アイテムによってサイズが違うので是非気をつけて購入してくださいね。
オカムラの学習机その２
オカムラから発売されている学習机に「ピエルナコンパクト」というシリーズがあります。
ピエルナコンパクトの特徴として、天板の高さが自由に変更できることと天板の奥行きの寸法が変更できることが挙げられます。
最近の学習机では、ほとんどの製品が子供の成長に合わせて天板の高さを変更できます。
ピエルナコンパクトでもその例外ではなく、天板の高さを自由に変更することができます。
もう1つの特徴、天板の奥行きの寸法が変更できることが、このシリーズの最大のポイントであるようです。
子供が小さく、小学校に入学して間もないころは、宿題をするにしても勉強をするにしても親の目の届く範囲に子供が居てほしいものです。
せっかく子供部屋があり、そこに学習机が置いてあったとしても、宿題をするのは食卓のテーブルやリビングのテーブルなどということは多いと聞きます。
そのようなことになるのであれば、リビングの片隅に学習机があったらいいと思います。
ピエルナコンパクトシリーズであれば、このようなことが可能となるのです。
天板を小さくすることができるため、学習机をリビングの片隅にコンパクトに配置することが可能となります。
子供が成長し、自分の部屋に学習机を移動するときは天板を広げ、通常のサイズに戻せばいいのです。
ちなみに、天板のサイズは55センチから70センチ、つまり15センチ拡張できます。
「リウマチ」とは？
ほとんどの人が「リウマチ」という言葉を聞いたことがあると思います。
でも「お年寄りがかかる神経痛のことかしら」と答える人もいるようで、リウマチという病気は正しく理解されていないのが実状のようです。
たしかに、これまで全身の関節や、関節周囲の骨、筋肉などが痛み、それらの機能に障害が起こる病気のすべては、原因ががわからなかったために漠然と「リウマチ」と呼ばれてきました。
「リウマチ」は正しくは「リウマチ性疾患」と言います。このリウマチ性疾患には、「関節リウマチ」を始めとし、「全身性エリテマトーデス」「変形性関節症」「痛風」など、多くの病気が含まれています。
これらの「リウマチ性疾患」には、関節や関節周囲の痛みがある、という共通の症状はありますが、病気により痛みを起こす原因は様々であることがわかってきています。
今わかっている原因として「免疫の異常」「細菌やウィルス感染」「代謝の異常」「外傷や加齢」「ストレスなどの心因性」が挙げられます。
「関節リウマチ」に関しては、患者さんの血液検査の結果より、血液中からリウマトイド因子という異常なたんぱく質が発見され、免疫の異常が原因であろう、と考えられるようになりました。
ちなみに「リウマチ」の語源はギリシア語の「リューマ（流れ）」です。
「関節の痛みは、脳から悪い液が流れ出し、関節にたまって起こる」と定義づけられていたようです。
「リウマチ」という全身にかかわる病いは人類の歴史とともに古くから存在し、今もわたしたちを悩ませているのですね。
「有酸素運動」と「無酸素運動」
運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類あります。
どちらも、ダイエットのためには必要な運動なのですが、それぞれどのような特徴があるのでしょう。
有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動です。
継続的に、十分な呼吸を確保しながら酸素を消費する運動で、ウォーキングやジョギングなどが、それにあたります。
脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素が必要なので、息が切れてしまうほどの激しい運動では、脂肪は燃えてくれません。脂肪が燃え始めるのは、有酸素運動を始めてから20分くらい後と言われていますが、日頃運動していない人は、15分程度から初め、徐所に運動時間を長くしていくと良いでしょう。
有酸素運動は、無理なく続けることが大切です。
無酸素運動は、基礎代謝を高め、やせにくい体を作る運動です。
ダイエット、というと、脂肪を燃やす有酸素運動を思い浮かべる人も多いかと思いますが、有酸素運動だけでは、筋肉が落ちてしまう場合もあります。
筋肉は基礎代謝を高めるためには必要なものなので、筋肉が落ちれば太りやすい体になってしまうのですね。
無酸素運動は、酸素ではなく、筋肉に貯めておいたグリコーゲンを使います。
短時間の運動ですが、筋肉を鍛えることができる運動です。
陸上の短距離走や、ダンベルを使った運動がそれにあたります。
無酸素運動で基礎代謝を高めた後、有酸素運動をして脂肪を燃やす、という方法で効率よくエネルギーを消費させましょう。